Obezitate: mic dejun (meniu varianta 1)

Obezitatea - recomandari nutritionale pentru o zi meniu varianta 1 ,

½ cană lapte de cocos

2 linguri fulgi de ovăz

2 lingurițe semințe de chia

1 linguriță unt de cocos

1 linguriță miere de mană

1 linguriță semințe de dovleac

1 lingură alune de pădure

1 vârf de linguriță scorțișoară

1 vârf de linguriță ghimbir

½ măr

suc de lămâie

150 g iaurt natural (sub 5% grăsime)

Într-un bol se adaugă mărul, scorțișoara, ghimbirul, untul de cocos, mierea de mană, iaurtul, fungii de ovăz, alunele de pădure, semințele de dovleac, semințele de chia, din nou măr, laptele de cocos, sucul de lămâie și puțină miere.

Merele conțin antioxidanți puternici, precum quercitina, catechine și acid clorogenic, aceștia ajută la scăderea inflamației, scad oxidarea lipidelor și colesterolul și ameliorează disfuncția adipocitelor.

În studii recente, untul de cocos folosit în cantități controlate, nu a cauzat dislipidemie și a promovat reducerea obezității abdominale. Acesta conține trigliceride cu lanț mediu, care pot să ajute la creșterea consumului energetic total cu până la 5%. Acesta produce și sațietate rapidă și scade senzația de foame.

Cerealele integrale (ovăz, orez, amarant, grâu, hrișcă, mei, bulgur, quinoa) sunt o sursă excelentă de fibre dietetice care ofertă sațietate crescută. Acestea, ca parte a unei diete echilibrate, pot ajuta la scăderea LDL colesterolului și prevenirea patologiilor cardiovasculare. De asemenea, sunt și o sursă de magneziu, care are efect relaxant.

% descoperiti discount special reteta